#4 ΧΕΙΜΩΝΑΣ 2023 [ HEALTHYTODAY ] 37 Πόσες φορές, τα τελευταία χρόνια, έχετε ακούσει να σχολιάζουν και να μετρούν άνθρωποι γύρω σας τον αριθμό των βημάτων που κάνουν καθημερινά; Οι νέες τεχνολογίες, οι εφαρμογές στα «έξυπνα» ρολόγια και κινητά, το καθιστούν ακόμη πιο εύκολο και διασκεδαστικό. Μια νέα και ωφέλιμη για την υγεία συνήθεια. Πώς μπορεί, όμως, ο αριθμός των βημάτων μας ανά ημέρα να επηρεάσει την υγεία μας; Είναι γνωστό πλέον και αποδεδειγμένο, πως η καθημερινή άσκηση και η γενικότερη φυσική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική υγεία. Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που είναι διαθέσιμη στους περισσότερους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό, εκτός από κάποια ανατομικά αθλητικά παπούτσια. Ωστόσο, το περπάτημα ως μια τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κάποιων κοινών προβλημάτων υγείας, όπως: õ Καρδιακές παθήσεις õ Παχυσαρκία õ Διαβήτης õ Υψηλή αρτηριακή πίεση õ Κατάθλιψη õ Καρκίνος Σύμφωνα με τις έρευνες Από τη δεκαετία του 1960 ακόμη, στην Ιαπωνία, ξεκίνησε η ιδέα ότι πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα κάθε μέρα, για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Τότε, δεν υπήρχαν επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να το αποδεικνύουν. Τα τελευταία χρόνια, αρκετές μελέτες έχουν ασχοληθεί με το αντικείμενο αυτό. Μια νέα διεθνής μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology (2023), παρέχει τις πρώτες επιστημονικές αποδείξεις σχετικά με τον αριθμό των βημάτων που χρειάζεται να κάνουμε την ημέρα, για να μειώσουμε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλα τα αίτια. Ειδικότερα, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι, εάν εστιάσουμε στον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, τα περισσότερα από τα οφέλη προκύπτουν σε περίπου 7.000 βήματα την ημέρα. Μόλις περίπου 2.600 και περίπου 2.800 βήματα/ημέρα αποφέρουν σημαντικά οφέλη στη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας και της καρδιαγγειακής νόσου, με προοδευτικές μειώσεις κινδύνου έως περίπου 8.800 και περίπου 7.200 βήματα/ημέρα, αντίστοιχα. Οι ερευνητές, επίσης, ανέδειξαν και τη σημασία του ρυθμού στο περπάτημα. Πρόσθετα οφέλη βρέθηκαν σε μέτριο έως υψηλό έναντι χαμηλού ρυθμού βημάτων. Σε άλλη προηγούμενη μελέτη (2020), επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με τη βάδιση 4.000 βημάτων την ημέρα, ένας αριθμός που θεωρείται χαμηλός για τους ενήλικες, η λήψη 8.000 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με 51% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Η βάδιση 12.000 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με 65% χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με τη λήψη 4.000 βημάτων. Μετρήστε τα βήματά σας Είναι καλή ιδέα να μάθετε πόσα βήματα την ημέρα περπατάτε τώρα, ώστε να θέσετε τη δική σας βασική γραμμή δραστηριότητας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, στοχεύοντας να προσθέσετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες. Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αναφέρονται σε 150300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα με μέτρια ένταση, όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα λεπτά μπορούν να χωριστούν με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι άνθρωποι στοχεύουν σε 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα και άλλοι σε 10 λεπτά άσκησης αρκετές φορές την ημέρα. Ακόμη και αν ο ρυθμός περπατήματός σας δεν είναι αρκετά γρήγορος, για να χαρακτηριστεί ως άσκηση μέτριας έντασης, αυτά τα βήματα εξακολουθούν να βοηθούν στην πρόληψη των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν από το να κάθεστε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η προσθήκη οποιασδήποτε τακτικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας είναι ευεργετική. Κάθε βήμα μετράει! Βήματα & Υγεία Με πόσα βήματα την ημέρα αυξάνεται η διάρκεια της ζωή μας; η Φυσικοθεραπεύτρια εξηγεί... ΚΩΝΣΤΑΝΤΊΝΑ Μ. ΜΗΤΣΟΎ, PT, MSc, Φυσικοθεραπεύτρια Η προσθήκη οποιασδήποτε τακτικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας είναι ευεργετική.
RkJQdWJsaXNoZXIy ODAxNzc=