38 [ HEALTHYTODAY ] ΑΝΟΙΞΗ 2024 #5 Εμμηνόπαυση ΦΑΚΕΛΟΣ Οι εξάψεις είναι, μακράν, το πιο κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Περίπου το 75% όλων των γυναικών έχουν αυτές τις ξαφνικές, σύντομες, περιοδικές αυξήσεις στη θερμοκρασία του σώματός τους. Πότε ξεκινούν οι εξάψεις; Συνήθως, οι εξάψεις ξεκινούν πριν από την τελευταία περίοδο της γυναίκας. Οι εξάψεις είναι συνήθως πιο έντονες κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης (δηλαδή μέσα στα πρώτα 2 χρόνια) και γίνονται λιγότερο έντονες και λιγότερο συχνές με την πάροδο της ηλικίας. Για το 80% των γυναικών οι εξάψεις εμφανίζονται για 2 χρόνια ή λιγότερο. Ένα μικρό ποσοστό γυναικών εμφανίζει εξάψεις για περισσότερο από 2 χρόνια. Τα συμπτώματα Οι εξάψεις ποικίλλουν σε συχνότητα και ένταση για κάθε γυναίκα. Εκτός από την αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος, η έξαψη μπορεί να προκαλέσει αύξηση στον καρδιακό ρυθμό μιας γυναίκας. Αυτό προκαλεί ξαφνική εφίδρωση, καθώς το σώμα προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία του. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί, επίσης, να συνοδεύεται από αίσθημα παλμών και ζάλη. Οι εξάψεις που συμβαίνουν τη νύχτα ονομάζονται νυχτερινές εφιδρώσεις. Μια γυναίκα μπορεί να ξυπνήσει βουτηγμένη στον ιδρώτα και να χρειαστεί να αλλάξει νυχτικά και σεντόνια. Οι εξάψεις εμφανίζονται, επίσης, μετά τη διακοπή χορήγησης των εξωγενών οιστρογόνων στη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Στην περιεμμηνόπαυση Οι εξάψεις εμφανίζονται, όταν μειώνονται τα ενδογενή επίπεδα οιστρογόνων και στη συνέχεια υποχωρούν, καθώς αυξάνονται τα επίπεδα οιστρογόνων. Σημαντικές ημερήσιες διακυμάνσεις συμβαίνουν περίπου 1 χρόνο πριν από την εμμηνόπαυση. Από το 80% των περιεμμηνοπαυσιακών γυναικών που αναφέρουν εξάψεις, το 85% παραμένει συμπτωματικό για περισσότερο από 1 χρόνο και 25% έως 50% παραμένουν συμπτωματικές για έως και 5 χρόνια. Σύμφωνα με τις έρευνες Σύμφωνα με μελέτη 25 ετών, η εμφάνιση των εξάψεων μειώνεται προοδευτικά με την ηλικία. Η μέγιστη συχνότητα των εξάψεων ήταν μεταξύ 52 και 54 ετών, έφτανε δε στο 9% έως την ηλικία των 72 ετών. Ο ακριβής μηχανισμός των εξάψεων δεν είναι πλήρως κατανοητός. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι το νευροενδοκρινικό σύστημα επηρεάζει τον θερμορρυθμιστικό πυρήνα στον υποθάλαμο, έτσι ώστε κατά την εμμηνόπαυση ακόμη και μικρές αλλαγές θερμοκρασίας να προκαλούν εξάψεις. Η εφίδρωση και η αγγειοδιαστολή, δηλαδή τα συμπτώματα των εξάψεων, συμβαίνουν, όταν το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει την απώλεια θερμότητας και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Οι αλλαγές στο νευροενδοκρινικό σύστημα, που σχετίζονται με τις εξάψεις, αρχίζουν με μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Επιπλέον, λαμβάνουν χώρα και αλλαγές στα επίπεδα των ενδορφινών, της νορεπινεφρίνης και της σεροτονίνης, που συμβάλουν στην εκδήλωση των εξάψεων. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικές για την πρόληψη και τη διαχείριση των εξάψεων! Ορισμένες οδηγίες μπορεί να είναι χρήσιμες, όπως: õ Βάλτε σε συστηματική βάση τη γυμναστική και επιλέξτε ένα υγιεινό διαιτολόγιο. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προσπαθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά κάνοντας άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα. Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και η συχνή άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας. õ Φορέστε χαλαρά βαμβακερά ρούχα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε ημέρες με υψηλή θερμοκρασία. õ Διατηρήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρά σας και μη χρησιμοποιείτε πολλά σκεπάσματα για να μειώσετε τις πιθανότητες νυχτερινής εφίδρωσης. õ Οι μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών κατά την εμμηνόπαυση αυξάνουν το άγχος. Μιλήστε με την οικογένειά σας ή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για τις αλλαγές που σας συμβαίνουν και μη νιώθετε άβολα. Είναι φυσιολογικό. õ Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι από τα βασικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών όπως είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το σπανάκι. õ Ξεκινήστε yoga, διαλογισμό και τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής, για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις συναισθηματικές αλλαγές που σας συμβαίνουν. õ Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε την παθητική έκθεση στον καπνό, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. õ Βελτιώστε την ενυδάτωση του οργανισμού σας. Eξάψεις: Ένα σύμπτωμα που ταλαιπωρεί έναν μεγάλο αριθμό γυναικών ο Γιατρός εξηγεί... DR. ΒΑΛΣΑΜΌΠΟΥΛΟΣ ΠΑΝΤΕΛΉΣ, Μαιευτήρας - Χειρουργός Γυναικολόγος Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
RkJQdWJsaXNoZXIy ODAxNzc=