HealthyToday

17 / 48

KAΛΟΚΑΙΡΙ ˆ HEALTHY TODAY ‰ 17
Με δεδομένο ότι ο μέσος
άνθρωπος κοιμάται 6-8
ώρες την ημέρα ανάλογα
με την ηλικία του, καταλήγουμε
να κοιμόμαστε σχεδόν το 1/3
της ζωής μας. Τι συμβαίνει
όμως στο σώμα όταν ξυπνάμε
κακόκεφοι και πονεμένοι;
Εκτός από την ποσότητα, σημαντικό
ρόλο παίζει και η ποιότητα του ύπνου,
που καθορίζει και την ύπαρξη ή μη μυο-
σκελετικού πόνου κατά τη διάρκεια της
κατάκλισης. Έρευνες σχετικές με τον
πόνο και τον ύπνο μάς λένε ότι επηρε-
άζει το 20% των γυναικών και το 15%
των ανδρών - άνω των 50 ετών αυτό
το ποσοστό φτάνει το 52%. Οι συνήθεις
πόνοι που αντιμετωπίζουμε κατά τη δι-
άρκεια του ύπνου αλλά και της αφύπνι-
σης είναι πόνοι στις αρθρώσεις, στους
ώμους, στα γόνατα, στο ισχίο, στον αυ-
χένα και την οσφυϊκή μοίρα και σε νεύρα
όπως το ισχιακό και το μέσο (καρπιαίου
σωλήνα). Πολύ συχνές είναι και οι αυχε-
νικές ριζίτικες που δίνουν πόνο και αι-
μωδία στο χέρι αλλά και ενόχληση στην
κροταφογναθικήάρθρωσηπου προξενεί
πονοκεφάλους και ιλίγγους. Η εμφάνιση
του πόνου και η διάρκειά του -ειδικά αν
είναι χρόνιος (δηλαδή ο πόνος που κρα-
τά πάνω από 4-5 μήνες)- δημιουργούν
έναν φαύλο κύκλο πόνου και κακής ποι-
ότητας ύπνου, που επιβαρύνει την υγεία
του πάσχοντος συνολικά. Μεγάλη ση-
μασία έχει η σωστή στάση του σώματος
στον ύπνο, η εργονομία του κρεβατιού,
του στρώματος και του μαξιλαριού. Όσο
πιο σωστό ανατομικά είναι το στρώμα
και το μαξιλάρι, αλλά και ο συνδυα-
σμός αυτών των δύο, τόσο βοηθούν
στη σωστή στάση κατά τον ύπνο, η
οποία είναι σχετική και ανάλογη με το
μυοσκελετικό πρόβλημα του καθενός.
Η εμβρυϊκή είναι ανακουφιστική για τη
μέση, αλλά αν το μαξιλάρι είναι λάθος
επιβαρύνει τον ώμο, τον αυχένα και την
κροταφογναθική άρθρωση. Ηθέση ανά-
σκελα είναι ανακουφιστική για ανθρώ-
πους με πόνους στους ώμους και τον
αυχένα και με αναπνευστικά προβλήμα-
τα, αλλά όχι για όσους έχουν οσφυϊκό
πόνο. Τέλος, η θέση μπρούμυτα είναι η
πιο άβολη για τη σπονδυλική στήλη και
κυρίως για τον αυχένα. Επομένως, για
προβλήματα σχετικά με τον πόνο και την
ποιότητα ύπνου ο επαγγελματίας υγεί-
ας με γνώσεις κινησιολογίας, π.χ. φυσι-
κοθεραπευτής, μπορεί να δώσει μέσα
από μια στρατηγική αντιμετώπιση του
προβλήματος λύση στον φαύλο κύκλο
πόνου και κακού ύπνου.
Σωστό μαξιλάρι & στρώμα
Είναι πολύ δύσκολο να προτείνεις το
ιδανικό στρώμα και μαξιλάρι σε έναν
άνθρωπο. Βασικός κανόνας για να κά-
νετε τη σωστή επιλογή όταν αγοράζετε
στρώμα και μαξιλάρι, είναι να τα δοκι-
μάσετε.
Ύπνος και
μυοσκελετικός πόνος
Αν και ο ύπνος σημαίνει ξεκούραση, ο μυοσκελετικός πόνος
κατά τη διάρκειά του ή την έγερση είναι συχνό φαινόμενο
ΓΙ†ΡΓΟΣ ΚΑΚΑΒΑΣ,
ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗӝ
ΧΕΙΡΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
ο ειδικός
προτείνει ...
ΚΑΛΗ Ζ†Η